hehe to powiedz jaie sa te twoje podstawowe cwiczenia. Jak kazdy by cwiczyl podstawowymi cwiczeniami to by mial taki brzuch Zmieniony przez - jarasek71 w dniu 2008-12-24 12:39:27
Cześć, Z Poniedziałku na Wtorek w Nocy znów robiliśmy żarełko z dziewczyną. Tym razem padło na BIGOS PAKERA , na który przepis wzięliśmy z Rebel Magazine. Przepis został trochę zmieniony a raczej samo przygotowanie, ze względu, że kapusta pekińska zbyt szybko się gotuje w porównaniu do piersi z kurczaka, pieczarek i cebuli. [...]
Gainer uzupełnienie diety. Kreatyna- 5g rano i w DNT po południu w porze treningowej. Nitro - 20-25g przed treningiem. HMB - 4 kapsy rano i 4 przed treningiem. BCAA - popijaj sobie 15g na terningu ew wez po treningu. Witaminy to 1 wez do posilku przedtreningowego. i no xpolode na nast cykl pół roku ćwiczysz i taki cykl ? Zmieniony przez - Trec94 [...]
Dzisiaj podsłuchałem rozmowę dzieciaków ok. 15 lat na siłce i jeden do drugiego -Ile zjadłeś jajek? Bo ja 2. -Ja 1. A ja na to. -Ja 4. I koleś do mnie -A gotowane czy jak? Bo ja surowe, bo ma 15g białka, a gotowane 9g. Myślałem, że padnę Aha i jeszcze robienie masy i a6w w tym czasie, żeby brzuch wyrzeźbić to już w ogóle jakaś patologia. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rutkow Git.O to mi chodziło. Niestety często widuję ludzi opuszczających tylko do 3/4 czy nawet 2/4,do tego pochylających tułów do przodu pod koniec ,co tworzy iluzje pełnego ruchu;-) A z tego bicepsa nie będzie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-15 15:55:56
6.00 I śniadanie płatki owsiane 100g,mleko 0.5% 200g, jednojajko29.2/3.6/96.1/ 526.6kcal 8.30 thermo fat burner 2 kaps. 9.00 II śniadanie Nie dam rady zjesc tu ryzu i kurczaka. Czy nie może być taki posiłek jak mam ?? więc : chleb razowy 70g,masło 20g,poledwica kurczka 15g, 2 jajka całe20/29/38/ 471 12.00 Jakos ustalę z pzrełozonym ze na 10 [...]
4 dzień zaczynam... straciłam już 3 kilo wody ;) Pewnie był już poruszany temat wpływu na kobiece cykle, tylko w takiej lawinie postów jak to znaleźć... Ktoś coś wie? Wiadomo, że unikanie prostych węglowodanów, które podnoszą poziom insuliny, sprzyja prawidłowej pracy hormonów. Również pobudzana w tej diecie tarczyca (dobrze zrozumiałam?) ma wpływ [...]
jedyna sprawa ktora daje do myslenia to wlasnie to oswietleenie, a konkretnie wymiana zarowek zanim na miejsce katastrofy przyjechal Putin i przylecial Tusknie wierze w zadne strzaly i "dobijanie polakow" no bez przesadyogolnie jesli sie okaze ze to prawda z tymi zarowkami to poleca glowy bo Putin pokaze jaki on jest bezwzgledny i [...]
Trening ustalisz w odpowiednim dziale. 4 dniowy będzie to pewnie split w wersji A oraz B w schemacie: A, B, wolne, A, B, wolne, wolne. Diete poczytaj w podwieszonych, znajdz temat moralesa na temat ukladania diety + 10 wskazowek, rozpisz diete i wklej ją do odzywiania lub tutaj. Nie zapomnij o podliczeniu BTW i ich rozkladzie w posilkach. Aeroby [...]
Witam. Ja również zdecydowałem się na dietę kopenhaską. Powód jest prosty, przytyłem tak bardzo, że spodnie garnituru kupionego w sierpniu na wesele brata wyglądają na mojej dupie jak to: http://files.tinypic.pl/i/00489/momm8300li3w.png a garnitur jest mi potrzebny na studniówkę dziewczyny, która odbędzie się 1 lutego. Jeśli powielam pytania to [...]
Dla początkujących zostało to fajnie rozpisane po prostu, nie martw się, zaawansowani też tak ćwiczą! Jeśli chcesz 4 dni trenować to aż się prosi o taki właśnie trening, albo push and pull - atakujesz mięśnie 2x w tyg PS - a co Ty z tym przedramieniem? Po 6 latach kajaków powinieneś mieć większe niż bicepsy! :) Zmieniony przez - Plewer w dniu [...]
Na małe partie też po 4 serię? Wstawiam dietę. Przysiadow nie robiłem ale.robilem wypychanie na suwnicy i było ok. Specjalista odradzal mi na samym początku już ćwiczenia mocno obciążające kregoslup. Tak samo powiedział, że już nigdy mogę do sportów walki nie wrócić ale.nie wierzę w to. /SFD/Images/2016/5/3/7eb4f160600f446ca52bc7a5efc29325.jpg Co [...]
Co wy tak p******icie o BelfortTRT vs Weidman a co to k***a Belfort guru jest żeby aż od koksu świecący do oktagonu wychodził (jeszcze powiedzcie, że w Brazylii) a Weidman na zasadach reszty (99%) zawodników!? Przypomnę, że walka była sprawiedliwa, walka Belfort vs Jones/Bisping/Rockhold (Hendo był na tych samych zasadach co Vitor więc obie walki [...]
Widzę, że jak zwykle goście z plany.sfd.pl się popisali. Co to za shit? 1) 4 posiłki? 2) MAKARON PRZED SNEM?!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 3) Owsiane na mleku po południu? 4) 14,2 płaskiej łyżki? niby masz odmierzyć te dwie dziesiąte łyżki? 5) posiłki po ponad 1k kalorii? Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-16 19:47:22
jajecznica z3 jaj Serek wiejski Piers z kurczaka Oliwa z oliwek Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka Ryz TO JEST ****A DIETA NA MASE? chyba ze to tylko jej skladniki... Zmieniony przez - marcinwdz w dniu 2008-11-08 11:52:19
ATD, 6 BROMO z brawna Ankieta (myśle że to ta) 1. endomorfik, bf nie wiem (celem i tak nie jest rzeźba six packa nigdy nie miałem i mi na nim nie zależy) co nie znaczy że jak swinia mam wygladać 3) 94kg /172 cm 4) staż - 9 lat 5) cel - masa możliwie jak najlepszej jakości 6) stosowane już wcześniej suplementy - wszystkie łącznie z saa (kilka [...]
no napewno by mi dali ale prosciej i szybciej jest wziasc białko badz kanapki prosciej i szybciej NIE znaczy LEPIEJ I posiłek 8.00 30g SYSTEM 80 100 ml ciepłego mleka Bułka z dżemem (żeby nabić węgli) II posiłek (szkoła) 10.00 3 kanapki z wędlina i jakiś owoc/warzywo w kanapce III posiłek (szkoła) 12/13 (1h przed treningiem) 3 kanapki z [...]
a przed chwilą jak biegałem to spłoszylem 4 sarenki i jeszcze jakis lis s******lał było by na grilla takiego sarniego mięsa niczego nie wbijam , jestem czysty jak łza i jestem z tego dumny
1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 107 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2,3 -węglowodany: 5 -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-4 meta 20 mg ed next 1-8 enan + meta 20 mg ed 8. TRENING: 4x split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Kumpel... i moje nowe str3, bonus:P Komentowac..
